Jun Arne Ellen
Scholieren Cato Dries Elias Inge Jonas Katelijne Kobe
Cadetten Ilya Jacob Lisemarie Siebe Vincent
Herman's Atletenteam: Trainingen
- Trainingsdagen en plaatsen
- Wat breng ik mee naar de training?
- Wat neem ik mee naar de wedstrijden?
- Enkele globale schema's (kracht, lenigheid, M-ballen, ...)
Trainingsdagen, -uren en plaatsen
De normale werptrainingen zijn:- ROBA
Zaterdag van 10 tot 12 uur, sportterreinen De Tumkens te Betekom (achter de sporthal). - DCLA
Woensdag en vrijdag van 18 tot 20 uur, dinsdag van 19-21, zaterdag van 16-18.
Vrijdag en zaterdag altijd in Kessel-Lo, dinsdag in de winter op het sportkot en in de zomer in Kessel-Lo; woensdag altijd op sportkot - Gezamenlijk
Zondag van 10 tot 12 uur. In de zomer in Kessel-Lo, in de winter FLOK = Sportkot = Universitair Sportcentrum.
Recente wijzigingen aan trainingsuren en dagen (bv. terreinen niet beschikbaar, ...) worden aangekondigd via de mailinglijst werpers@listserv.cc.kuleuven.ac.be
Schrijf u in op de lijst.
De gevorderden volgen op dinsdag de universitaire trainingen met collega trainer Ludwig Peetroons.
Jongeren werken dikwijls een rotatiesysteem af waarbij er samenwerking is met andere trainers.
Lenigheid wordt dagelijks individueel (thuis) getraind. Schema's en grafieken hiervoor zijn te verkrijgen bij de trainer.
Trainingsboek en grafieken worden steeds meegebracht naar training.
Wat breng ik mee naar de training?
- spikes om te spurten of te springen
- regenkledij
- werpschoenen (kogel/discusschoenen of speerspikes)
- handdoeken om materiaal schoon te maken
- trainingsboek / grafieken
- plat water om te drinken (vooral als er in zaal getraind wordt of als het buiten warm is)
Wat neem ik mee naar de wedstrijd?
Op wedstrijd heb ik nog meer bij dan op training:- reservekledij om eventueel van kledij te wisselen
(bv. kogel en discus wedstrijd in de regen met verschillende uren tussen; met natte kleren blijven rondlopen is absoluut te vermijden) - clubuitrusting (verplicht op wedstrijd, ook tijdens de ereronde en podiumhulde)
- borstnummer
- persoonlijk werpmateriaal (laten wegen en meten op voorhand)
- WC papier (is op de meeste plaatsen na een tijd niet meer beschikbaar).
(inhouden lijdt tot prestatieverlies) - veiligheidspelden om borst- en rugnummer vast te maken
(op kampioenschappen krijgt men dikwijls andere nummers, soms dient zowel een borst- als een rugnummer gedragen te worden op een kampioenschap: -> 8 spelden nodig) - geld (inschrijvingsgeld, iets drinken achteraf, ...)
- eten en drinken (hou rekening met vertragingen). Bv. banaan, rozijnen, druivesuiker, plat water of isotonische sportdrank, ...
- voldoende handdoeken, zemen lappen, dweilen, ... om bij elke poging materiaal en handen af te drogen. Er is niets erger dan een worp te verknoeien wegens het wegglijden van een bv. te natte discus. Bij regenval heeft men niet genoeg aan 1 handdoekje!
- vertrek tijdig (bij kampioenschappen dient men 1 uur op voorhand aan te melden; hou rekening met mogelijke files of de weg niet vinden).
- bij ochtendwedstrijden: men moet minstens drie uur op voorhand wakker zijn. Eens wakker, blijf niet in bed liggen (geeft loomheid).
Enkele globale schema's
Hieronder staan enkele opsommingen van oefeningen waaruit we kiezen om de schema's samen te stellen.- Lenigheidsoefeningen (heel wat foto's, kan een tijdje duren voordat die allemaal ingelezen zijn indien u een trage Internetverbinding heeft).
- Werpoefeningen met medicinballen
- Krachtoefeningen (circuit)
- Varianten van speerwerpen